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节后陷入“三斤”魔咒芜湖专家:饥饿减肥过度运动会更胖

发布日期:2016/7/20 2:59:13 浏览:512

对此,芜湖市疾控中心慢病科的专家提醒,减肥一定要方法正确,应避开饥饿减肥、过度运动等误区,否则可能适得其反。减肥茶成分多为荷叶、番泻叶、决明子等,药性寒凉,长期服用易致体寒,出现腹泻、脱水、肠炎等情况,减重不成反伤身。

原标题:节后陷入“三斤”魔咒?

“每逢佳节胖三斤,三斤过后又三斤。”猴年春节过完了,但情人节大餐、公司开工小聚、元宵节聚餐等活动又陆续接棒,不少江城市民在内心暗喊“不胖都难”。不过,也有爱美的市民已经下定决心,告别胡吃海喝的聚餐,一心甩脂。对此,芜湖市疾控中心慢病科的专家提醒,减肥一定要方法正确,应避开饥饿减肥、过度运动等误区,否则可能适得其反。

专家表示,节后想快速瘦下来,很多人选择少吃甚至不吃,但这是不可取的。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能,保证各个脏器安全有效地运转。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱,内分泌失调,出现皮肤暗沉、易衰老、胶原蛋白流失、抵抗力下降等症状。更大的风险是,若因此导致基础代谢率下降,人可能变为易胖体质。

另一个误区是过度运动。很多人认为,只要消耗热量大就能减肥。这种理解是片面的,骤然过度运动,人体内能量消耗太多,能量储存失去平衡,会减少瘦素的产生,反而会食欲上升,摄取更多能量来补充身体所需。当然,更不提倡使用减肥茶和药品。减肥茶成分多为荷叶、番泻叶、决明子等,药性寒凉,长期服用易致体寒,出现腹泻、脱水、肠炎等情况,减重不成反伤身。

“其实,想健康安全地瘦身并不难,只要遵循‘管住嘴迈开腿’的原则,每周瘦一两斤就可以了。”专家解释说,吃喝不规律是节后肥胖的元凶之一,所以甩脂第一步就是规律作息,合理饮食。将主食尽量安排在早餐和午餐,肉类宜选含优质蛋白且能量较低的鱼类,减重速度以每周0.5—1公斤为宜。

运动方面,建议采取中等强度的项目,可选择快走或慢跑,使身体稍出汗即可。学会利用零碎时间见缝插针地运动,比如上下班少坐一个公交站的路,周末到公园快走,或者到游泳馆游泳,还可进行篮球、羽毛球、瑜伽等运动。坚持每周三次有氧运动,每次持续一个小时左右,相信会收到不错的效果。

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